75kg dieta

[...] : CM3, Napalm, WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 3200kcal Chciałbym rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej, aby zejść do 75kg. Aeroby/interwały, ewentualnie na sam koniec redukcji ... Chcę redukować odpowiednią dietą + trening siłowy. dziękuję /SFD/2017/2/28/5fa6bad49c6749a0a563187667a55b4d.jpg [...]

[...] piątek ćwiczę Muay Thai od godz. 20:15 do 21:30. I dlatego zwracam się do wszystkich osób które moga mi pomóc, moim celem jest uzyskanie większej masy(chciałbym ważyć ok.72-75kg.) i czy ćwicząc w taki sposób na siłowni i zarazem trenując Muay Thai jestem w stanie osiągnąć taką wagę.Bo kiedyś obiło mi się o uszy że choć bym nie wiedomo ile [...]

[...] Nogi i MC zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu :) Wcześniej nie robiłem MC ze względu na kontuzję łokcia (tak go załatwiłem MC+wiosłowania Klatka 60kgx12, 65kgx12, 70kg x10, 75kg x6 Ćwicze tak jak na 2 str. http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99_mojego_treningu-t883492.html Po kazdym treningu 30min aero (stepper) Chciałbym ułożyć sobie 2 [...]

[...] raczej byłem chudy, gdyż poprzez kontuzje kolan w wieku 11 lat przez 3 lata prowadziłem siedzący tryb życia z chudzielca stałem się no.. zbity. Przy wzroście 155cm ważyłem 75kg, które narobiłem w 1 rok, pozostałe 2 lata to 5kg+ wagi. Gdy w wieku 14 lat zacząłem się ruszać zacząłem powoli zrzucać i w wieku 15,5 wyglądałem już normalnie. Sęk w [...]

[...] Nazywam się Rafał kiedyś ćwiczyłem bardzo nałogowo dieta treningi itk no ale nie stety zmiana pracy miejsce zamieszkania brak dostępu do własnej siłowni itk i tak z 75kg zrobiło się 97 kg mam pracę bardzo siedząca operator koparki ta waga to na przestrzeni 4 lat zmiana ale wracając do sedna do dużo można pisać dorobiłem się od znajomego [...]

[...] jest głównym kluczem do sukcesu. Czy gotowa dieta na masę ze strony dieta-na-mase.com będzie skuteczna? Sama nazwa strony jest przekonująca :D. Zamierzam wybrać wersje 75kg a jeśli będą słabe efekty przerzucić się na 80kg. Czy po waszej analizie taka dieta ma już uwzględnione nadwyżki kaloryczne, oraz koło 2g białka na kilogram masy ciała. [...]

[...] i "czuć" bardziej klatkę. Obawiam się że jak pójdę z redukcją to znowu będę wąski w barkach i ręce będę miał chudę. Mniej więcej 2 lata temu ważyłem ok.65kg, 1 rok temu ok 75kg i miałem sylwetkę "skinny fat", ciało też było obwisłe, wyglądałem na wygłodzonego w całym obrębie ciała. Teraz wg BMI mam nadwagę(26.49BMI) fatu ok 27%. Jak jestem [...]

[...] mostek kulturystyczny x20 ćwiczyłem tak 4razy w tyg czyli np poniedziałek, wtorek i piątek, sobota i jak mówiłem to coś mi dało bo wymiary mi przybyły i masa też z 69kg do 75kg no i teraz zakupiłem sobie ławeczkę z 50kg obciążeniem, 2gryfy 35cm i 1 długi i obecny plan wygląda tak: wyciskanie sztangi 50kg x50 w serii po ok 10 lub 8 i przerwa ok [...]

[...] jadlem to samo tylko w mniejszych ilosciach :).Nastepnie zaczelem wprowadzac zdrowa zywnosc,wiecej warzyw ryb,a ograniczylem biale pieczywo.Po okolo dwoch latach wazylem 75kg,ale stwierdzilem,ze do mojego wzrostu wygladam za szczuplo.Obecna moja waga wynosi 82kg.Zaczelem od nie dawana przyjmowac suplementy diety takie jak: L-CARNITINE [...]

[...] posilek - pieczywo razowe zytnie 100g b5,6 w45,6 t1,7 - makrela 50g b10 w0 t10 6 posilek - twarog chudy 100g: b18 w3,5 t0 -oliwa z oliwek 10 ml b0 w0 t9,5 Podsumowanie (waze 75kg) Białka 185g => 740kcal 2,46g/kmc Weglowodany 395g=> 1580kcal 5,26g/kgmc Tluszcze100g =>900kcal 1,33g/kgmc Razem 3220kcal I tu pojawia mi sie kolejne pytanie: Czytalem [...]

[...] stosowałem diety jednak spozywałem posiłki w odpowiednim czasie i ilościach. W czasie wakacji schudłem 5kg chciałbym wrócic do poprzedniej wagi. Dzięki z góry. Dane: Waga:75kg Wiek:18 Wzrost:183cm Trening 4x w tyg i 1x aerob w diecie zapotrzebowanie na b/w/t wyglądało następująco Białko: 2,3 WW: 5,5 (nie wiem czy nie za duzo bo przy [...]

[...] (przytyłem od grudnia ok. 7kg) staż na siłowni: nie licząc ACT to od grudnia typ budowy: ektomorfik w bicepsie przed grudniem i aktualnie: 30-31/34cm najwięcej na klatę: 75kg (ponad miesiąc temu) nóg nie ćwiczę - nie chce mi się (wiem, że błąd) wcześniej dużo w piłkę grałem, teraz trochę mniej cel: Mass z siłą dieta: nie mam ścisłej ale [...]

Witam jestem Piotr (dla was moze być Jaś 60kg przy wzroscie 175 cel to dobra sylwetka i jakies 70-75kg Plan na Poniedziałek/Środę/Piątek - reszta odpoczynek 1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 12 10 8 Nogi: cwiczenie na ławce 3s - 12 10 8 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 12 [...]

Witam, po wtępnym ustaleniu diety w dziale odżywanie chcę spróbować ułożyć trening. Na starcie z siłownią wazyłem 60 kg, obecnie 75kg, lecz czy przyroście mięśni dostałem minimalnie brzycha. Moicem celem jest wzrost masy mięśniowej ,później jakaś redukcja. a więc tak: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż [...]

[...] to ze jestem ektomorfikiem przy wzroscie 174cm waze 64 kg i ogolnie jestem szczulpy co zaczelo mnie irytowac i postanowilem to zmienic jesli sie uda chcialbym dobic do 70-75kg bylo by super:) jestem totalnie zielony w temacie odzywiania i treningu ale poszperalem sobie tutaj na forum poczytalem kilka linkow i ulozylem diete w ktorej prosze o [...]

Witam bardzo serdecznie.. Kieruję się z prośbą o jakieś rady, jak zrzucić 10 kg (od 85 kg do 75kg). Mam obecnie 181 cm wzrostu, a waga mi przeszkadza. Gram w piłkę (jestem bramkarzem) i trenuję 5 razy w tygodniu, Nie jem dużo, staram odżywiać się zdrowo, lecz waga cały czas stoi. Brałem jakieś BCCA, i inne, ale nic nie pomaga. Kieruję się z [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo:bd -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA (na posiłek x5 w dniu): -białko: ~25g -węglowodany: ~75g -tłuszcz: ~5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: I. 1) KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2-1 powtórzeń.(co seria +10kg) Wyciskanie [...]

[...] pół paczki łuskanego słoneczniku 11.00 puszka tuńczyka ogółem: b - 179g w - 294g t - 50g Celem jest masa możliwie jak najsuchsza, dieta może skłaniać sie w strone typowej diety na mase. Waże 75kg przy 180cm. Z góry zakładam że niestać mnie na codzienną porcje piersi z kurczaka. Powiedzcie co zmienić, dodać lub odjąć, czy to dobra dieta?

[...] nie wyglądać później jak większość pedałków chodzących po ulicach. Chcę spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją na mięśnie, ale nie chcę chudnąć. Mam 180cm wzrostu i ważę ~75kg. Zastanawiałem się nad pójściem do dietetyka, ale szczerze mówiąc, trochę szkoda mi pieniędzy. Najpierw więc staram się poradzić sobie bezkosztowo. Jeżeli możecie [...]

Wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem jesc duuzo wiecej nawet do 4k kcal dzienni i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie [...]